Sống Khỏe Mỗi Ngày Cùng Yuzuha: Uống Bao Nhiêu Nước là Đủ?
-
Người viết: Nguyễn Kỳ
/
Nước là thành phần thiết yếu của cuộc sống, chiếm khoảng 60 đến 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các quá trình sinh học. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động trơn tru mà còn có thể ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe.
Vai Trò Của Nước Đối Với Cơ Thể
Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, bảo vệ các mô nhạy cảm, và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nó cũng giúp loại bỏ chất thải qua nước tiểu và mồ hôi, và là yếu tố quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da.
Lượng Nước Cần Thiết Mỗi Ngày
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ, lượng nước trung bình cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành là:
• Đối với nam giới: Khoảng 3,7 lít nước
• Đối với nữ giới: Khoảng 2,7 lít
Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động thể chất, môi trường sống, và tình trạng sức khỏe tổng thể.
Cách Tính Lượng Nước Cần Uống Theo Cân Nặng
Một phương pháp phổ biến để xác định lượng nước cần uống là dựa vào cân nặng của cơ thể. Một công thức đơn giản là uống khoảng 30 đến 35 ml nước cho mỗi kilogram cân nặng.
Lượng nước cần uống (ml) = cân nặng (kg) x 30ml
Ví dụ, một người nặng 60 kg nên uống khoảng 1,8 đến 2,1 lít nước mỗi ngày.
Dựa vào trọng lượng cơ thể và độ tuổi, lượng nước cần thiết hàng ngày cho trẻ em và người lớn có thể được tính toán như sau:
Đối với Trẻ Em:
• 10 - 18 tuổi: Cần 40ml nước cho mỗi kilogram cân nặng.
Đối với Người Lớn:
• 19 - 30 tuổi với hoạt động thể chất cao: Cần 40ml nước cho mỗi kilogram cân nặng.
• 19 - 55 tuổi với hoạt động thể chất ở mức độ trung bình: Cần 35ml nước cho mỗi kilogram cân nặng.
• Trên 55 tuổi: Cần 30ml nước cho mỗi kilogram cân nặng.
Đối với Trẻ Nhỏ Dựa Trên Cân Nặng:
• 1 - 10kg: Cần 100ml nước cho mỗi kilogram cân nặng.
• 11 - 20kg: Cần tổng cộng 1000ml cộng thêm 50ml cho mỗi kilogram cân nặng trên 10kg.
• Trên 21kg: Cần tổng cộng 1500ml cộng thêm 20ml cho mỗi kilogram cân nặng trên 20kg.
Lời Khuyên Khi Uống Nước
• Uống nước đều đặn suốt cả ngày, không chỉ khi khát.
• Bổ sung nước từ các nguồn khác như rau củ, trái cây, và các loại đồ uống khác.
• Các hoạt động thể chất hàng ngày cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi: hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, đặc biệt khi tập luyện nặng hoặc chỉ đơn giản là mồ hôi ra nhiều để bù lượng mồ hôi mất đi.
• Theo dõi màu sắc của nước tiểu; nếu nó quá đậm, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn.
• Mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung nước cho cơ thể nhiều hơn các đối tượng khác. Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ khuyến cáo rằng mỗi ngày, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 10 cốc (tương đương 2,4 lít) nước trong khi phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung khoảng 13 cốc (tương đương 3,1 lít) nước mỗi ngày.
• Tránh uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn vì điều này có thể gây ra tình trạng quá tải nước.
Uống đủ nước mỗi ngày là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
----------------------------------
Yuzuha Shop - Sức khỏe cha mẹ và Hạnh phúc trẻ thơ
Hotline: 0919 18 77 44 (08:00 AM - 17:30 PM từ T2 - T6)
Viết bình luận